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糖尿病患者怎么进行自我锻炼

作 者: 来 源: 时 间:2016年12月19日     

     糖尿病患者除了应该控制饮食以外,也要注重个人锻炼,通过锻炼来调节机体平衡,使血糖保持在稳定的水平上。

      糖尿病运动疗法要坚持以下原则:因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒。每周要保证3~5次。现在向糖友们推荐以下四种运动方法:

    快慢步行

    步行速度可采取快慢结合的方式,先快步行走5分钟,然后慢速行走(相当于散步)5分钟,再快行,这样交替进行。步行速度也可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖息者,可快速步行,每分钟120~150;偏肥胖者可中速步行,每分钟110~115;老年体弱者可慢速步行,每分钟90~100步。开始时每天半小时即可,以后逐渐加大到每天1小时,可分早晚两次进行。

    床上运动

    分别运动上、下肢,做抬起放下、左右分开等动作。床上运动适合体质较弱的患者室内运动。

    室内运动

    蹲下起立,开始时每回做15~20次,以后可增加至100,然后进行仰卧起坐,开始时每回做5次,以后逐渐增加至20~50次。注意:患有高血压的糖尿病患者,最好不要做蹲下起立的运动,防止血压迅速升高带来危险。

    有氧运动

    身体条件好的患者可以进行慢跑、上楼梯、跳绳、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等活动。


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