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抗衰延寿的关键在自己

作 者: 来 源: 时 间:2016年12月23日     

      有人说“最好的医生是自己”只有自己最了解自己的喜怒哀乐和生活习性。因此,抗衰延寿的关键还是自己。就个人而言,要想延缓衰老,争取长寿,应该做好以下几点:

    1)避免过度疲劳

    中老年人无论是工作,还是千些自己愿意千的事情,都要注意适度,持续时间或者注意力高度集中的时间不宜过长,否则会引起周围血管收缩,血压升高,还会使心跳加快,增加心脏负担。

    2)生活要有规律

    平时所说的起居有常,就是指生活要有规律,即什么时候吃饭,什么时候活动,什么时候休息,什么时候睡眠,都应合理安排。

    3)合理饮食

    合理饮食,是指定时定量,物多样性,注意营养结构,少吃动物脂肪和内脏,多吃新鲜蔬果和谷类禽物、植物油、豆制品等。不偏食,不暴饮暴食。

   4)保持心理健康

    心理健康是指心胸要开阔,情绪要乐观,笑口常开,宽容人、理解人,不为琐碎小事争吵不休,避免情绪激动或者多愁善感。

    5)经常锻炼身体成参加劳动

    生命在于运动,但要适当注意运动量,一般以不感到疲劳为宜。对中老年人来说,可以打太极拳、跳健身操、慢跑或散步等。

    (6)不吸烟和酗酒

吸烟对于人体健康有严重危容。吸烟不仅对本人有害,而且危及周围的人。少量饮酒是健康的朋友,过量饮酒则是健康的敌人。研究表明,40%的交通事故、50%的犯罪、25%的重病病人都和酗酒有关。

7)养成个人卫生习惯

注意个人卫生,勤洗澡、勤换衣;饭后刷牙,保持口腔卫生;养成按时大便的习惯。饭前、便后勤洗手。

8)定期做健康检查

最好每一年做一次全面的健康检查,以便及时发现疾病隐患,做到有病早治、无病早防。


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