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一招一式调五脏,老祖宗留下5个“养生精髓”

作 者: 来 源: 时 间:2016年12月26日     

心脏、肝脏、脾胃、肺、肾……这些器官是人体正常运转的重要支柱,更是人体养生的最终落脚点。


生活中,现代人作息不规律、压力过大、抑郁或情绪波动、肥胖、大量抽烟喝酒等坏习惯加剧了体内器官的“衰老”,器官疲惫人就离生病不远。

权威专家,为你推荐5个简便易行且有效的“调养五脏动作”,一招一式都是老祖宗留下的养生精髓。



受访专家:

国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲

北京中医药大学副教授 赵艳

 

常闭双眼——养肝血


《黄帝内经》记载,“肝受血而能视”,意思是说眼睛的生理功能主要依赖于肝血的濡养。


中医强调肝主藏血的功能,认为“人卧则血归于肝”。眼皮就好比肝脏工作和休息的开关,人只要闭上眼或者一睡着,肝脏就开始休整,发挥其藏血之功。


因此,传统养生非常强调闭眼养肝不管是闭目养神、日间小憩还是夜间按时睡眠,都是养肝血的重要方面。


 具体做法     


  • 轻闭双眼,用两手大拇指从内眼角向外擦24次,或两手四指并拢覆在双眼上,先由内向外轻轻转摩24次,再向内转摩24次。

  • 闭眼养神随时随地都能做,也可选择安静之处闭目独坐,排除一切外界干扰,安心养神,有助疏通全身经络、气血流畅。


在闭目的同时可配合眼功练习,能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。


研究结果显示,闭目休息时流经肝脏的血液比站立活动时增加40%左右。通过肝脏的血流越大,肝脏得到的营养供给就越多;同时还可以减少肝脏本身的能量消耗,加快肝细胞恢复。


调息摩脐——降心火


情绪和压力是心血管病的一大诱因。每天杂七杂八的事就像一把又一把小小的心火,烤得人心烦意乱、紧张不安。


小腹又叫“丹田”,就像一块沃土,为营养脏腑之根、气血生发之源。


 具体做法    


  • 坐在凳子上,两掌叠于肚脐处,两眼微闭,能够看到一丝光亮即可,同时意想肚脐处温暖舒适;


  • 把呼吸放缓,吐息绵绵,深入小腹,一呼一吸间,体会小腹微微开合的感觉;


  • 5分钟后睁开双眼,两掌先顺时针摩腹数周,再做逆时针摩腹;


  • 最后两腮像漱口一样,鼓漱几十次,嘴里的唾液会越来越多,然后慢慢吞咽下去。


练习时要呼吸徐缓,身心合一;调息与开合小腹时要配合意想,但不要动用心神,而是追求似守非守、绵绵若存的意境。


研究证明,这种心理的良性变化直接影响内分泌、神经递质、交感神经等生理变化,上炎的心火得以下行,心脏紧张的状态就会得到改善,心肌功能、血压状态等随之好转。


单举手臂——调脾胃


“脾胃为后天之本”,养好了脾胃,身体才有健康的本钱。中医认为,胃气主降,脾气主升,通过升降有序的运化,将水谷精气输布到全身各处,滋养机体。所以,调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律。


单举手臂对脾胃有很好的调节作用,这个动作源于八段锦,在宋代的时候就已流传于世。


 具体做法  

  

  • 自然站立,两膝微微弯曲,两手捧在小腹前,掌心向上;


  • 然后左手翻掌经过胸前往上举,右手翻掌向右胯旁下按,两掌一上一下撑开,同时两腿站直,把整个身体拉伸开;


  • 略停两秒后,两手原路返回,重新合于小腹前,全身放松;然后换为单举右手,重复30次。


别看这个动作简单,想做到位还需体会内劲儿,即手臂上举时缓缓吸气,小腹微收,单臂上举至头顶时,力达掌根,感受撑天拄地的劲力,使身体对拉拔长;手臂下落时慢慢呼气,小腹微松,尽可能地呼尽体内浊气。


通过两臂上下撑开,带动躯干的拉伸,同时配合细匀深长的腹式呼吸,相当于给脾胃做了一次柔和的按摩;躯干有规律地一松一紧,可以刺激胸、腹、斜肋部的脾经和胃经等相关经络,从而起到调理脾胃的作用。


展肩扩胸——宣肺气


肺是所有脏器中最娇嫩的,调养以宣散为主。模仿拉弓射箭的动作可引动肺经,宣散肺之浊气,增强肺宣发和宿降的生理功能。


 具体做法    


  • 两掌合抱于胸前,然后左手变八字掌,右手像拉弓一样变勾手,同时向左右两侧水平分开;


  • 左臂伸展,右臂屈肘,就像古人开弓射箭一样,展胸夹背,用力伸展,稍停两秒;


  • 接下来两手均变掌,两臂侧平举,然后合于胸前,再换右手做另一侧,重复30次。


通过展肩扩胸及后背松紧的变化,可以刺激督脉和背部腧穴;八字立掌和勾手等指端末梢的变化,可刺激分布在手指和手腕的肺经穴位,如少商、太渊等,进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用。


这个动作不仅适合肺病患者,也很适合久坐一族。伏案久了,肺气闭塞,做一做拉弓射箭,展肩扩胸,可以推动体内气血运行,迅速恢复体力。


勤踮脚尖——养肾气


在传统健身运动八段锦中,“背后七颠百病消”一式就强调了踮脚尖的益处。


踮脚尖也是一项不错的有氧运动,不仅改善下肢血液回流,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性,还能增加心肌供血量,有利心脑血管健康。


踮脚尖的同时如果配合收肛提臀,还可预防痔疮的发生。


 具体做法    


  • 踮脚尖可以有很多“变形”:如踮着脚跟走路,或者把足尖翘起来,用足跟行走。这样可以锻炼小腿前侧的伸肌,起到疏通足三阳经的作用。


这两种踮脚走路方法可交替进行,次数和间隔时间根据自身情况控制,循序渐进,以感觉舒适、轻松为宜。


行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者,应避免站立不稳而摔倒,建议最好选择坐位或平躺时练习,保持膝盖与大腿平行,用力踮脚尖或勾脚尖,重复30~50下。



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