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改善睡眠质量的窍门

作 者: 来 源: 时 间:2017年01月07日     

生活中的老年人“少寐”,通常有:失眠、易醒、多梦、睡眠时间减少、睡眠不深不熟等状态。老年人应该改善睡眠质量,从而促进自身的身心健康呢?

窍门一:避免睡前兴奋

睡前兴奋,会招致失眠多梦。因此,睡前不要做剧烈运动,不宜看紧张刺激电视节目或电影,不看深奥书籍,勿牵挂家事,勿饮浓茶或咖啡。务必做到“精神内守”。

窍门二:睡前勿进食

睡前勿进食,特别是油腻的食物,会增加肠胃的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,容易引起多梦、梦魇、说梦话、应极力避免。

窍门三:睡前放松活动

老年人多心虚、神气不宁,或气郁化火,如能在睡前到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,打打太极拳,练练气功,自我按摩一下腰背部肌肉听听轻快的乐曲等,让心境宁静,对睡眠很有帮助的。

窍门四:睡前热水泡脚

建议每晚用43摄氏度的热水泡脚15分钟,然后保温30分钟。促使血管扩张,引导气血下行,使睡意朦胧,入睡时间缩短,睡得更熟、更香。

窍门五:睡前少饮水

老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则睡前要少饮水,解过小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数。

窍门六:调整卧室环境

老年人入睡较困难,应有安静、清洁、舒适的环境。睡前关灯或使灯光柔和暗淡,避免四周噪声,室内温度要适宜。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应该注意预防感冒。另外,老人还可视自己的体质、生活习惯进行调节。


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