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促进老年人健康

作 者:全品源 来 源:原创 时 间:2015年05月04日     

         

一、老年人健康促进的概念

健康促进是指个人与其家庭、社区和国家一起采取措施,鼓励健康的行为,增强人们改 进和处理自身健康问题的能力,健康行为是指个体和群体表现出的在客观上有利于自身和 他人健康的行为

老年人健康促进是通过对老年人进行健康教育和帮助,促进老年人的健康行为,避免危 害健康的行为,以达到健康老龄化的标。

二、老年人健康促进的目标

老年人健康促进的目标是帮助老年人树立自我保健意识,养成良好的健康行为,避免危 害健康的行为,以实现健康长寿的目标

三、老年人健康促进的护理技术

(一)使老年人树立自我保健意识

1.自我保健的概念自我保健是指个人、家庭、邻居、亲友和同亊、社区、社会自发的保 持或维持健康的卫生活动。其内容包括维持健康、预防疾病、自我诊断、自我治疗以及在医疗机构诊治后的继续自我保养等。

2.自我保健的意识自我保健是人们健康意识、健康需要及健康质量观念不断升华的具体表现,是社会文明和进步的象征,是解决卫生资源供需矛盾的重要途径,是对整个医学发展和人类健康的极大促进,是提髙人类生活质童和健康水平的有效保障。

3.自我保健的基本内容

(1).自我观察:老年人应了解自己的身体健康状况,及时发现异常或危险信号,早期发现 并及时治疗疾病。自我观察的主要内容包括:

①定期检测体湛、脉搏、呼吸、血压等。

②观察疼痛的部位、性质和特征。

③注意体重、视力、听力、嗅觉、触觉的变化。

④将观察内容认真记录,并妥善保存,发现异常及时寻求相应的医疗保健服务

(2)自我治疗:自我治疗是指轻微伤症和慢性病人的自我治疗自我治疗的内容包括:

①吸氣:患有心肺疾患的老年人可在家中准备氧气袋或小型氧气瓶,在护理人员的指导下使用。

②用药:按老年人服药原则服用所需药物,并注意所用药物的性质、有效期,观察可能出现的副作用有眼病的老年人,学会正确使用滴眼药水使用皮肤外用药时注意浓度、可用部位,并与内服药分开保存患糖尿病的老年人学会为自己皮下注射胰岛素。

③解除便秘: 好发便秘的老年人学会开塞露、甘油栓等简易通便剂的使用方法。

④换药:有创伤者,学会创面的处理及换药方法。

⑤饮食调养:对患有需要用饮食调整来配合治疗疾病的老年人,掌握饮食、营养的相关知识,调整饮食内各营养成分含量,以利于疾病康复防止加重病情。

(3)自我护理:自我护理是指老年人运用基本的护理常识,做到自我照料、自我谓节、自我保护,积极参与日常生活的各项亊宜。

(4)自我预防:自我预防是指老年人定期进行体格检查,一旦病变,能早发现、早预防、早诊断、早治疗。同时,老年人还应养成自我预防意识,做到:养成良好的卫生惯;②保持最佳心态;③营养均衡;④适度锻炼。

(5)自我急救:内容包括:熟知急救电话号码随身携带相关资料,如自己的姓名、 地址、与家人联系的电话号码、所患疾病的诊断及急救措施;③随身携带急救药盒,如患有心绞痛的老年人应备硝酸油等扩血管药;④行动不便的老人应使用助步器具;⑤家中应备氧气枕、常用皮肤消毒剂、创可貼及止痛、抗过敏、抗生素等急救药品。

 

(二)帮助老年人建立良好的生活方式和饮食习慣

WHO指出:“不良的生活方式和饮食习愤是增多慢性疾病的罪魁祸首。”与健康有关的不良行为有吸烟、酗酒、赌博、不良用药行为、缺乏体育锻炼、紧张的行为类型和不良饮食习惯等,这些因素的长期累积,是老年人罹患肿瘤、糖尿病、心脑血苷疾病的重要原因。因此, 要帮助老年人树立良好的生活方式和饮食习愤,以达到健康长寿的目的。合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡.被称为健康的四大基石

1.合理膳食健康的第一基石是合理膳食合理膳食可以归纳为两句话、十个字即:“一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑”。

“一”:每日一袋鲜牛奶按生理需要我国成年人每需要摄取钙800 mg,但我国膳食普遍缺钙一般在每日500 mg左右,尤其是老年人缺钙所致的骨质疏松、骨折在我国十分普遍防治的关键是从膳食中补充

“二”:每日250 g左右碳水化合物,可依个人情况而稍作增减。

”:每34份高蛋白食品,一份高蛋白食品相当于:50g瘦肉或100g豆腐,或一个大鸡蛋,或25g黄豆,或100g鸡、鸭、鹅肉,或100g鱼虾。其中以鱼虾、豆类为理想。

”:四句话“有粗有细不甜不咸三四五顿,七八分饱”。

粗细粮应搭配食用,太咸太甜的食物对健康的诸多不利已众所周知。2400年前的《黄 帝内经》已有故咸者,脉弦也的记载,意指嗜成的人脉弦,即血压高。我国膳食按咸淡区分大致可分四型:广东型,每日摄盐67g上海型每日摄盐89g北京型,每日摄盐1415g东北型每日摄盐18~19 g世界卫生组织推荐的是每R摄盐56 g,所以广东型最理想,上海型次之。三四五顿指在食物总量控制下,少食多餐。仅仅少食多餐这一饮食习惯本身,就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂、肥胖。在每日摄取量不变的情况下,早、中餐比例大,有利于降血脂、减体重,晚餐所占比例大则相反,七八分饱指不可进食过饱,否则不仅可致腹胀、肥胖,还可增加消化道、心脏负担。如晚餐过饱可诱发心绞痛等病发作。

”:每日500g蔬菜及水果。我国营养学会建议每日进食400g蔬菜及100g水果, 是预防多种癌症的有效措施。

”:红葡萄酒。每日饮50100ml红葡萄酒能升高离密度脂蛋白降低胆固醇,减轻中老年人动脉粥样硬化。

”:黄色蔬菜及食品。黄色蔬菜及食品营养多,如胡萝卜、红薯、番茄、南瓜、玉米等这类蔬菜及食品含有丰富的类胡萝卜素,能在体内转化成维生素A,提高机体免疫力,降低肿痛发病率。

绿”:绿茶及绿叶蔬菜。茶叶中除了有很多维生素、微量元素、咖啡因外,最主要的是含有茶多酚,具有较强的抗氧自由基作用及抗动脉粥样硬化作用和防癌作用。据调查,茶区人群肿痛发生率普遍较低绿茶对降血脂、降血黏度、改善心血管供血都有明显的益处,老年 人饮茶也能调适身心陶冶性情。

”:燕麦粉和燕麦片。每服用50g优质燕麦(煮粥做早饭)能使血胆固醉平均下降 1.01 mmol/L(39 mg/dl),三酰甘油下降1.97 mmol/L(76 mg/dl),老年人服燕麦粥时,水宜多放煮开后宜文火再煮约10分钟,此时若再加入牛奶,稍开即可食用,降血脂又补钙一举两得*

黑”:黑木耳,研究证实,每日摄食515g黑木耳有明显的抗血小板凝集、抗凝、降胆固醉作用,其抗血小板聚集作用与小剂量阿司匹林相当,有助于预防血栓形成。

2.适童运动运动是健康的第二基石。医学之父、古希腊名医希波克拉底指出:“阳 光、空气、水和体育运动,这是生命和健康的源泉”。适量运动的要诀是三、五、七”,通常掌握三、五、七的运动是很安全的。“指每次步行约3 km(公里),时间在30分钟以上;“指每周运动5次以上,只有规律性运动才能有效;“七指运动后心率加年龄约为 170/分钟,这样的运动量属中等。运动还有减肥功能和调整神经系统功能的作用。除跑步或步行外,打太极举也是很好的运动中老年人一般不提倡举重、角力、百米赛这种无氧代谢运动,而提倡以大肌群运动为特征的有氧代谢运动,如步行、慢跑、游泳、騎车、登山、球类、健身搡等。最重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒。

3.戒烟限酒,烟的危害已举世公认越早戒越好酒是一把双刃剑,少量是健康之友, 多量是罪魁祸首世界卫生组织的口号是:酒,越少越好

4.心理平衡健康四大基石心理平衡最重要,又最难做到。心理平衡的保健作用超过一切保健措施,           

是一切保健品的总和。谁掌握了心理平衡,谁就掌握了健康的钥匙。保持心理平衡要做到3”:三个快乐:一心助人为乐,亊亊知足常乐,常常自得其乐”。这需要三个正确:“正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。最后还要有三顆心即:“事业上有顆进取心、生活中有顆平常心、奉献社会有颗爱心。这样人的心境和情绪、认知和感觉就能有深度和广度,才能不以物甚,不以己悲,健康、快乐地生活


()促进老年人的健康行为,避免危害健康的行为

危害健康行为是指个体或群体偏离了个人、他人、社会期望所表现出的组行为。可见于下列几种情况:

1.常危害健康行为主要包括吸烟、酗酒、吸毒、性乱。

2.致病性行为模式是指导致特异性疾病发生的棋式。

3.不良生活习惯生活无规律,饮食过多、过少、偏食等。

4.不良疾病行为不及时就医或听信偏方等。

5.不良用药行为拒绝用药或滥用药物等。

护理人员要在老年人家庭及所属社区的配合下,促进老年人的健康行为,避免危害健康的行为如指导老人积极休息和适量睡眠;合理营养与平衡膳食适量的运动锻炼;定期体格检查、预防接种;戒除吸烟、酗酒与滥用药物等不良嗜好具备一定的预警能力,乘坐飞机、 汽车时系好安全带,车祸发生时及时自救;遇亊冷静,始终保持乐观的情绪


(四)定期举办健康教育

护理人员定期访视老年人家庭,评估老年人的自我保健意识、健康行为模式以及对自我保健意义的认知态度等及时进行指导性健康教育,帮助老年人建立良好的生活方式和饮食习惯,促进老年人的健康行为避免危害老年人健康的行为发生,以实现健康长寿的目标


(五)指导社区的老年人健康促进工作

护理人员应定期深入社区,指导社区开展形式多样的老年人健康促进工作。利用社区的医疗、保健、护理资源,开设老年人健康促进宣传橱窗,倡导老年人自我保健,引领人们建立良好的生活方式和饮食习惯,帮助社区为辖区内的老年人定时体检,积极预防、杜绝各种危害健康的行为,增强老年人改进和处理自身健康问®的能力,促进我国老年人福利事业的发展

                                                                                                                                      -- 深圳全品医疗

                                                   2015-5-4  



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