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老年痴呆预防知识

作 者:全品源 来 源: 时 间:2015年05月29日     


    大脑的逐渐退化是生理上的自然规律,一般认为人 到中年后,脑的功能和结构即产生老化,大量神经细胞 退化,大脑开始萎缩,同时神经细胞和神经纤维都会出 现退行性改变,脑血流量也比年轻时减少约17%。脑 功能衰退的早期表现为记忆力减退。所以,长期以来总 认为老年人的记忆力和接受新知识的能力越来越差,是 由于脑细胞减少、脑萎缩所致。然而,有科学家发现, 人的大脑具有高度的可塑性,一些能经常积极用脑的健 康老年人,其传递信息的细胞树突数并不减少,甚至增 加,随着年龄的增长,知识经验也越来越丰富,容易建 立起多样联系,从而提高了记忆力、理解力和语言表达 能力,对问题的分析、归纳、推理和判断能力甚至往往 超过年轻人。所以延缓大脑衰老、减少痴呆的发生是有 可能的。此外,积极避免导致痴呆的各种危险因素(如 不良的生活方式和饮食习惯,嗜烟酒,情绪抑郁,独  居,环境污染等),积极防治有关疾病(高血压,糖尿 病,高血脂,性病,甲状腺功能减退等),也能预防或 减少痴呆的发生。

 

老年痴呆有哪些预防措施:

(1)生活起居

①生活有规律,保证足够的睡眠,坚持午睡,看电 视时间不可过长,有适度的性生活。

②饮食要淸淡,品种多样化,保证蛋白质的供应, 多食富含维生素、纤维素的食品,少吃动物脂肪,饮食 要低盐、低糖,控制铝的摄人。节制饮食,不可过饱。 戒烟,适量饮酒。

③积极用脑,劳逸结合。一般连续用脑1小时后应 休息15分钟。脑力活动多样化,如看书、下棋、做智 力游戏等,或到老年大学去学习自己喜欢的科目。患者 如有睡眠障碍,需要合理安排作息时间,逐步改善睡眠 状态,才能有利于智力恢复。

④作适当的体育锻炼,循序渐进,适可而止,切忌 剧烈运动。

⑤保持温馨和睦的家庭气氛及舒适美观的居室环 境,并可在家中开展一些有益的活动,如养花、养鱼、 画画等。

(2) 情志调养

①保持乐观的情绪,多参加集体活动,多接受外来 的有益刺激,以延缓脑功能减退。如:读书、看报、下 棋、听音乐等,对防止精神衰退具有重要作用。

②多与他人交流,保持良好的人际关系。

③创造和睦的家庭环境,建议与子女同住,保持情 绪的稳定,尽量避免不良的情志刺激。

④注意进行智力训练,其中包括记忆力、理解力、 计算力、定向力训练。

(3) 气功调摄

气功是一种通过调气、宁神,达到自我身心锻炼和 强身健体的活动。人体人静后,神气藏于心,精气归于 肾,魂归于肝,意守丹田,使肾精充足,上填髓海,使 脑髓充实,灵机记忆得以恢复。现代研究发现:气功可 使大脑皮层细胞电活动有序化,协调大脑两半球的功 能,为大脑活动提供良好环境,挖掘大脑潜力,调整植 物神经功能,创造最佳情绪,增进智慧。

(4) 按摩健脑

按摩健脑就是运用手掌、手指或简单器械,在体表 一定的部位,施以不同手法的按揉,使经脉宣通,气血 调和,达到酿脑安神,通利关窍,增进智力的目的。

①按摩百会穴:以食指左右旋揉轻压百会穴50次。

②按揉足三里穴:以拇指或中指左右旋揉轻压两足 三里穴各50次。

③按摩涌泉穴:坐在床上,抬起右脚,以左手顺、 逆时针方向各按摩涌泉穴36次,然后以同样的方法按 摩左脚的涌泉穴。

④按揉内、外关穴:将右手拇、食指按在左手臂 内、外侧正中腕横纹上2寸的内、外关穴上,顺、逆时 针方向旋揉36次。以相同的方法旋揉右侧内、外关穴。

⑤按揉劳宫穴:以一手拇指按压或按揉另一手劳宫 穴2~3分钟,然后交换双手,重复上述操作。

⑥干洗脸:将两手平放于脸上,五指并拢。

(5)积极有效地防治慢性病

高血压、糖尿病、高脂血症、脑动脉硬化、中风 (脑卒中)、肾功能不全等均可影响脑细胞功能及血循 环,所以应积极预防这些病,从而防止脑功能减退,避免老年痴呆的发生。




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