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老年人长寿的原则

作 者: 来 源: 时 间:2016年04月27日     

       人到老年,生理上机体已严重磨损,免疫能力也大大的下降;而且心智功能也呈现下降趋势。老年朋友应该在生活的各个方面结合生理和心理改变的特点来调节和保养自己的身心。

原则及措施

   长寿的原则:

1.多运动

俗话说:“生命在于运动。”要经常进行体育活动,每垦期最

少2-3次,每次不少于半小时。

2.多饮水

每次进行体育锻炼后,要多饮新鲜的开水。

3.不偏食

食物要丰畜多彩.不要偏食。

4.少食动物类脂肪

食用脂肪应尽盆以植物类为主。

5.戒饱

切忌饮食过饱,每长应以七成饱为好,宁可少食多份。

6.海物

因海产肉食可减少血管栓塞危险.每星期最好能进食一次海产动物

7.戒烟酒

  烟酒对人体有伤害作用,应戒烟和避免饮酒。如要饮酒,应注

意适可而止。

8.食蔬果

疏菜和水果中含有多种维生素等成分,营养丰富,应尽最多食。

9.食钙质食物

    钙质是人体生命运动所必需的物质,应多食含钙质的食物,减少含磷酸脂食物。

10.少食牛羊肉

虽然牛羊肉含脂肪较少,但也应控制食量,不宜太多,尤其是要剔除肉上的脂肪。


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