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老年人科学养生的长寿秘诀(上)

作 者: 来 源: 时 间:2016年04月29日     

1.常梳头

 十指每日干梳、干洗头部,每次2分钟,每日3-5次,可达

到明目、醒脑、祛风、固发根、增加头皮血运之目的。

 2.常擦面.

双千每日浴面,要从下向上进行,防眼角、嘴角下垂,减少皱纹,脸部生光。

3.常运目

双眼常运动,在视物疲劳时可闭目进行运动。

4.舌常抵颚

以舌尖常轻抵腭上,促使生津液。

5.津常咽

津液常咽下,有助于消化。

6.齿常叩

上下齿每日叩数十下,达到固齿、坚齿的目的,双唇紧闭,用手按摩齿眼、轻轻叩打齿眼,以改善齿眼血运。

7.耳常弹

双手常按捏耳部,轻拍耳部,防耳鸣、头晕,并益补丹田。

8.腹常擦

用手掌每日按正反时针方向摩擦腹部,尤其在睡前可按摩100

次,使脂肪消散,增强腹肌力盆,治疗腹部疾患。

9.肛常收

每日3次,每次30下,收缩肛门,可防治痔疮。

10.肢常摇

四肢常摇常动,改善血运、灵活。

11.皮常擦

以手掌或腹部理疗带在身体各处干沐浴,改善血运性肌肤生光。

12.便长排

大小便要用力排尽,防感染、毒素吸收。

13.身长动

将运动成为自己必不可少的习惯, 为自己日程表上的早晨第一件事,睡前的最后一件事。四季不懈。

14.水常喝

每日定时、定最饮水。

15.睡按时

每日晚上要有7小时左右睡眠.中午睡1 -2小时。


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