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老年人科学养生的长寿秘诀(下)

作 者: 来 源: 时 间:2016年05月03日     

16.玩适度

娱乐、运动都要适度。忌赌博。

17.药不乱用

一般尽量少用药,不乱用药。

18.饮食要科学

饮食一定要按科学配餐。

19.饮食有节

早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少

20.汗要擦干

不管在什么情况下出汗,度要擦干,防止排出废物刺激皮肤。

21。每周一浴

每周洗一次热水澡,洗完要将皮肤冲净。

22.每周一按康

经常按摩,能改善周身血运,使肌肉消除疲劳。

   23.睡前要运动

  睡觉前要使周身活动,消除疲劳,使血液不致太集中脑部而妨害睡眠。

24.情绪激动紧张时忌食

情绪不佳时消化道血运不良,食后不易消化。

25.晨起饮水

早晨起床后要饮温水200毫升,以防脑血管疾病发生。

 26.疲惫时食蜂蜜

身体感到疲惫时可食用蜂蜜,每次食用I一2匙,可消除疲劳,

提供热量。

27.惯用每日腹式呼吸

练腹式呼吸,可改善胃肠功能。

28.资背暖

背部-定要保持温暖。

29.胸宜护

护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键,对脏腑有保健作用。

30.浊气呵

在空气新鲜处多进行深呼吸,常做健身操、散步、郊游、可促进血液循环,增进呼吸系统机能。


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