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老人长寿养生法< III >

作 者: 来 源: 时 间:2016年05月06日     

三、 现代主动养生法

       顺应人体生命活动的规律,积极主动地去保健和养生,有病治病,无病健身,使自己能始终保持健康体魄,即为主动养生法。

1. 不累也主动休息

      主动休息,至劳动、工作或学习一段时间后,机体或大脑虽未出现疲劳感,也要按时休息。

休息能使机体在正常的生理状态下,及时消除体内代谢的废物,补充必要的营养,体力和脑力到

休整,精力更加充沛。

       主动休息还能协调全身器官功能,增强人体免疫水平,提高抗病能力,有效地预防疾病,

消除各种不利于健康的隐患,特别有助于防范疲劳的发生,提高劳动效率和生活质量。

2. 不渴也主动喝水

        主动饮水是指在早晨起床后、两餐之间、睡觉之前及工休、课间休息时间,虽不感觉口渴

也要主动喝水。

        主动饮水能及时有效地预防机体细胞缺水,维持正常新陈代谢,保护脏器组织,提高生命

质量。要注意一次饮水不要过多。

 3.无喜事也主动欢笑

       主动欢笑,指在日常工作和生活中,始终保持愉快的心情,多一些欢声笑语。

     自然而亲切的欢笑,是内心高兴的表示,是好修养好家质的象征,是自信的体现,也是身心健康的标志。可以使全身肌肉和关节得到有益的活动,对人体各个系统起到很好的调节作用;可以使肺部扩张,增加肺活量,有利于呼吸道的通畅;可以使心脏功能加强,血液循环加快,血压保持正常;可以消除有害于健康的紧张、压抑和忧虑等情绪,对神经系统起到良好的调节作用;可以使人忘记烦恼和优愁,减轻身体的疼痛和疲劳,永远朝气蓬勃;还能广交朋友,增进相互信任,对工作、事业充满信心。

        让自己笑,能健身益神;与别人同笑,使处处生春。常常笑容满面.且能有效提高机体的免疫能力,保持旺盛的生命活力。

  4.无便意也主动入厕

 主动人厕,指每天定时排便,无论有无便意,养成卫生习惯。定时排泄二便,是人体新陈代谢正常的标志,是除旧迎新的需要,也是防治便秘、前列腺增生、痔疮、肛裂和泌尿系统疾病的重要方法之一。

  便秘会引起食欲不振、消化不良、痔疮,甚至血压升高。憋尿,会使膀胱过度充盈,引起的心烦不宁、思维紊乱、血压上升,甚至发生泌尿系统结石等病症。主动定时排便,将会觉得轻松、健康与安宁。

5.无痰也主动咳嗽

      主动咳嗽,指每天早起锻炼时,在户外空气新鲜处先做深呼吸,吸气时缓缓抬起双臂,然后呼气,呼完后突然主动深咳,并迅速垂下双有,使气流从口鼻中喷出。如此反复作10次,每次咳嗽间隙作几次正常呼吸,以防止过度换气、咳嗽,造成气管或支气管损伤。

      主动咳嗽,能有效清除肺部的污染物,给肺来一次“大扫除”主动咳嗽,能清除肺部残余气体,增大肺活量,维护肺的正常功能。

6.无病也主动求医

        主动求医,指无论是否患病,都定期检查身体.做到有病早治疗,无病早预防。定期做体检,对于早期发现脏器组织的隐患、跟踪观察病变和治疗的结果,为防病治病提供依据,是非常必要的,也是极其重要的。    一般来说,40岁以上的人最好每年定期侧血压,作一次脚透、B超或甲胎蛋白侧定以及血脂、血糖测定试验,嗜烟者应每年作一次脚部摄片。

 


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