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老年人运动注意事项

作 者: 来 源: 时 间:2016年05月07日     

1.运动前必须体检

    为了谨防意外事故的发生,老年人在运动前必须接受严格的体检,然后遵医嘱进行适应自己的运动。

2.锻炼项目选择合理

    老年人来说,选择锻炼项目以比较缓慢柔和,不过分激烈,能使全身得到活动,活动盆容易调节掌握以及易感兴趣易学的为宜。

3.运动负荷科学适量

    一般认为,老年人安全的负荷可用心率握,一般可用本人最高心率60%70%左右,50102120;”岁100116;60%112;6593-109;70岁的90-105次左右。当然,体质好者可酌增,而体弱者还可酌减。

4.良好的生活规律

     老年人在从事健康活动时,保持自己良好生活规律,做到起居有常,睡眠充分,劳逸结合,可保持良好体力,不要过度劳累,要适时休息。

    5.注意自我控制

    老年人运动的前提是健身,不是竞赛。运动时保持良好的锻炼心态,不要参加竞技剧烈的动,更不要去做自己根本做不到的运动,这样对身体不但没有好处,反而还会损伤身体。

     不要过分激动.老年人运动时悄绪如果过分激动往往容易发心血管意外诱发,因此,不可进行较激烈的运动竞赛,而应以娱乐健身为主。锻炼时心平气和,愉快从容。

    注意调节呼吸,老年人锻炼时要保持呼吸顺畅自然,切忌憋气屏息,因为这样往往容易诱发脑中风。

选好锻炼地点,由于老年人反应较慢,锻炼不应该在熙熙攘攘的人群中,而应选择空气清新、地面平坦的草地林间,随时注愈危险信号,如感觉胸痛、胸闷、头昏眼花、心律失常等时,应立即停止运动,以防愈外。



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