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1.运动前必须体检
为了谨防意外事故的发生，老年人在运动前必须接受严格的体检，然后遵医嘱进行适应自己的运动。
2.锻炼项目选择合理
对老年人来说，选择锻炼项目以比较缓慢柔和，不过分激烈，能使全身得到活动，活动盆容易调节掌握以及易感兴趣易学的为宜。
3.运动负荷科学适量
一般认为，老年人安全的负荷可用心率握，一般可用本人最高心率60%一70%左右，50岁102一120次;”岁100一116次;60岁%一112次;65岁93-109次;70岁的90-105次左右。当然，体质好者可酌增，而体弱者还可酌减。
4.良好的生活规律
老年人在从事健康活动时，保持自己良好生活规律，做到起居有常，睡眠充分，劳逸结合，可保持良好体力，不要过度劳累，要适时休息。
5.注意自我控制
老年人运动的前提是健身，不是竞赛。运动时保持良好的锻炼心态，不要参加竞技剧烈的动，更不要去做自己根本做不到的运动，这样对身体不但没有好处，反而还会损伤身体。
不要过分激动.老年人运动时悄绪如果过分激动往往容易发心血管意外诱发，因此，不可进行较激烈的运动竞赛，而应以娱乐健身为主。锻炼时心平气和，愉快从容。
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