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老年人的起居生活

作 者: 来 源: 时 间:2016年05月18日     


老年人安排好自己日常的生活起居,做到有规律有节奏,对于健康长寿非常重要。古人云:“饮食有节,起居有常,不妄劳作”这对于老年人的生活起居来说,是很有道理的。老年人的生活起居重要要注意下列几个问题:

1.     生活要规律,当时作息。祖国医学认为,人体气血的运行是有节律性的,十二经络气血的盛衰都有一定的时间。《黄帝内经》中说:“阳气尽,阴气盛则暝;阴气尽而阳气盛则寤矣。”这就告诉人们,要按照“生物钟”和节律作息。老年人离开工作岗位后,在家空闲的时间多了,一定要合理地安排,睡眠、吃饭、娱乐、锻炼、读书、看报、看电视、休息等度要有规律,根据自己的实际情况,定出一个合理的,切实可行的休息时间表,并持之以恒地尊守。这样才利于增进健康、预防疾和延年益寿。

2.     合理睡眠。睡眠能对大脑皮层细胞起到很好的保护作用,使其免于破坏和衰竭,使人的精神和体力得到很好的恢复。人体每天需要睡眠时间,随年龄和工作情况的不同各异,各个人之间也有差别,一般随年龄的增长而逐渐减少,老年人每一天需要6—8小时的睡眠时间。睡眠的质量与睡眠的深度有关。深沉的睡眠能使人迅速消除疲劳,浅的睡眠易醒、多梦,不容易完全消除疲劳。睡眠应注意:

(1)早睡早起。睡眠过晚,会影响第二天清晨的锻炼活动。要养成午睡的习惯。午饭后常使人昏昏欲睡,小睡一会,可是人下午精力充沛。

(2)睡眠姿势合理。通常以向右侧卧为佳,上下肢呈半屈曲,这样可使肌体大部分肌肉处于松弛状态,有利于心脏的活动和胃内容物排空。

(3)枕头不宜太高。过高的枕头会使头颈过分向前屈曲,影响推动脉对脑的血液供应,容易产生颈推病。

(4)老年人夜间排尿次数多,常因起床时精神恍惚而发生跌倒、碰伤等意外事故,因此,要采取措施,使老年人夜间小便安全、方便。

3、.保持居室和个人清洁卫生。居室要光线充足,通风良好,清洁卫生,温度适宜。要常开窗通风,把二氧化碳、灰尘和微生物等排出室外,让新鲜空气进来.良好的个人卫生习惯是增进身心健康和延年益寿的重要因素.老年人对外界冷热刺激的适应能力降低,因而不宜洗澡太勤,尤其不要用过冷过热的水洗澡。但要经常用温水擦身,并勤换内衣内裤,还要注意勤晒、勤洗被褥,这样有利于睡眠。

4、讲究饮食卫生。进食应定时、定量,不暴饮攀食,不要吃得太快,以免影响消化。食物应以低脂肪、低胆固醇、高蛋白、多纤维素、容易消化吸收为原则。

5.注意衣着。老年人的衣着以暖、软、轻、宽大、穿起来舒服为原则。内衣宜用柔软而吸水性较强、并易蒸发的棉织品,外衣随季节不同而各取所宜。


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