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老年人失眠九步养生法

作 者: 来 源: 时 间:2016年06月01日     

该法的前提是:酌量减短躺在床上的时间,并设法防止睡前兴奋情绪的发生。

    它包括夜间的睡眠方法,白天饮食起居习惯的改善。其做法是:

       1、作好一个星期内有关睡眠情况的记录。晚睡早起时间白天午睡和打盹,以及为帮助而服药和饮酒的情况。

       2、到了规定睡觉的时间上床就寝。坚持不躺在床上阅读书报或看电视。如果你正常起床时间是早上6点钟,而且日记表明每夜平均睡着5个小时,那么开始时应在夜里一点钟上床。

      3、以15分钟为一级,逐级递增睡觉的时间.递增的规则为:如果连续4夜上床后有百分之八十以上的时间都能睡着,那么就可以将就寝的时间提前15分钟。如果睡着的时间少于百分之八十.则应将就寝时间推迟一些。

      4、为防止末到就寝时间就过早地打盹,可以找一些家常事务做做。

      5、实行本法的第一个星期内,请人帮助提醒你不要打盹

      6、戒掉服用安眠药的习惯。开始采用本法时可以先继续服用安眠药片。但当侮夜能睡5小时以后,就要从头开始在半夜一点钟就寝,以逐步打破对药物的依赖性。

      7、每天早晨起床后,在阳光下活动。活动20分钟后,在阳光照射的房间里吃早饭,在阴雨天,可以用明亮的灯光代替阳光。

      8、早餐和午餐宜吃清淡易消化的饭菜;晚餐宜在就寝前4-5小时就餐,以免饱胀影响入睡。

      9、每天坚持体育锻炼。体育锻炼,应该在午后较晚的时间进行,每天在睡前2小时左右,进行半小时的不激烈的体育锻炼,如散步、做操、慢跑或在原地蹬固定式自车。对于失眠患者,最坏的事情是不活动。

 


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