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运动锻炼对老年人有哪些好处?

作 者: 来 源: 时 间:2016年06月04日     

(1)运动锻炼能有效地延缓衰老:经常从事体育锻炼的老人,比起那些缺乏运动的中年人来说,其器官功能还要更强一些。爱运动的老年人从外表上看,比实际年龄显得年轻,比同龄人体力旺盛,办事效率也高一些。适当地进行自己力所能及的和爱好的运动,完全能够使一个虚弱不活泼者,或者抑郁忧伤、身体不结实者,变成一个富有活力和更加强壮的人。俗话说,延年益寿没有巧,坚持锻炼是法宝。长期坚持体育活动(包括体力劳动),老年人的心血管疾病发生率会大大减少,高血压、糖尿病、结肠癌及心理疾病也很少发生,代谢率比不参加活动的老年人高出2~3倍。对一些长寿老年人的调查也发现,大部分长寿老年人都坚持太极拳、健身操及其他各种形式的锻炼,有的虽年过九十,但仍然可以从事体力劳动并且保持健康的身体。

(2)运动能振奋精神:

①运动可调节情绪,情绪是精神活动最突出的外在表现,情绪的好坏是心理健康的一个重要标志。体育锻炼能调节情绪,使情绪处于长期稳定的状况,增强老年人的自信心、注意力和自我控制能力。

②运动能改善心理体育锻炼有助于改变不良心理因素、增进心理健康。经常从事体育锻炼的老年人,会增加生活的乐趣,常葆青春活力。无论什么运动项目,只要喜欢,都会带来轻松之感。

(3)锻炼可提高脏器功能:

①运动能增强心脏活力,心脏像个“水泵”,是人体血液循环的根本动力。只有依靠这个“水泵”,血液才能不断地向全身输送氧气和养料,并从全身清走废物。有人做过调查,经常参加体育活动的老年人,心肌得到经常性的锻炼,久而久之,心肌变得粗壮有力,心脏外形圆满,具有较高的工作效率。长期从事体育活动的男性老年人的心脏供血功能,相当于40岁没有经过锻炼者的心脏供血功能。另外,经常参加体育活动的老年人,还会出现心脏功能“节省化”的现象。也就是说,在安静时心跳缓慢,但每次输出量较多;在运动时心率的增加不像平时不活动或很少活动的老年人那样明显。这样心脏休息的时间就相对充裕.因而更显精力充沛,不易疲劳。

②运动能增加肺活量,肺活最是在做一次最大的吸气之后.再做最大的呼气,这时能呼出的全部气量,就是肺活量。肺活量能反映一个人的肺贮备量和适应能力,也能反映出呼吸器官的最大工作能力。肺活量的大小,与性别、年龄、身高、体重、胸围、健康状况以及体育锻炼有关。运动时,呼吸的深度和呼吸的次数都在急剧增加,必然要求呼吸肌加强活动力度,加大胸廓的扩张能力,使大部分肺泡得到比较充分的扩张。因而长期锻炼就能增强呼吸肌的力量,扩大胸廓的活动范围,增加了肺活量,呼吸时得到的氧气就多,不易出现头晕目眩,记忆力减退等身体疲劳的现象,对于预防呼吸系统疾病,保持健康,延年益寿有着积极的意义。

③锻炼能促进肠胃消化,消化器官负责供应人体的养料,直接关系到人的健康和长寿。经常参加体育锻炼的老年人,对食物的消化和吸收进行得更加顺利与充分。不少经常锻炼的老年人深有体会地说:“经常活动,想吃饭,吃得多,吃得香”。

④运动可改善新陈代谢,运动可调整糖和脂肪代谢,对糖尿病和肥胖症都有辅助治疗作用。总之,运动锻炼对机体的而作用是多方面的,长期坚持锻炼,就能达到促进身心健康、延年益寿的目的。



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