|
(1)最简单易行的运动—步行。步行安全、简便、易行，速度可快可慢，容易坚持，而且能活动筋骨，对心肺有益处，并能减缓骨质流失，防止骨质疏松症的发生。
(2)最佳抗衰老运动—慢跑。研究表明，一种叫氧自由基的有害物质在人体内的积累对人的衰老起重要作用。它可以刺;激细胞增殖，引起遗传因子突变，是多种疾病的祸根。如何消除这个隐患呢?专家在研究中发现了一种超氧化物歧化酶，它可以清除掉人体内的氧自由基。换言之，体内超氧化物歧化酶活性越高，氧自由基便越少，人的衰老速度便会越慢。如何增强超氧化物歧化酶的活性?妙策之一就是运动，尤其是慢跑。实验证明，慢跑可以充分调动体内超氧化酶系统的活性，并可增加这种酶的产量，从而收到抗衰老的效果。
(3)最全面的运动—太极拳。太极拳作为一种拳术，在锻炼时可调动全身肌肉的参与，使全身都得到锻炼，并且不会对局部的组织造成过大的压力。从对身体各系统的影响来看，打太极拳对神经系统、心血管系统、呼吸系统，消化系统都有保健作用，还可调节人体的新陈代谢。从陶冶情操的角度来看，练太极拳要求轻松柔和，全神贯注，能培养人良好的情操。由于太极拳的作用几乎遍及所有保健内容，因此是最全面的运动。
(4)最简单的运动—面壁蹲墙。具体方法是:面对墙，紧贴墙站好，慢慢蹲下，再站起来，如此反复即可。蹲墙不需要任何器械，不需要太大的空间.也不需要长时间的学习，不论何时何地都可进行。可以说，任何一项运动都没有蹲墙简单。蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松动全身关节，疏通经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的好办法。
|
