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哪些日常运动适合老年人?

作 者: 来 源: 时 间:2016年06月04日     

(1)最简单易行的运动—步行。步行安全、简便、易行,速度可快可慢,容易坚持,而且能活动筋骨,对心肺有益处,并能减缓骨质流失,防止骨质疏松症的发生。

(2)最佳抗衰老运动—慢跑。研究表明,一种叫氧自由基的有害物质在人体内的积累对人的衰老起重要作用。它可以刺;激细胞增殖,引起遗传因子突变,是多种疾病的祸根。如何消除这个隐患呢?专家在研究中发现了一种超氧化物歧化酶,它可以清除掉人体内的氧自由基。换言之,体内超氧化物歧化酶活性越高,氧自由基便越少,人的衰老速度便会越慢。如何增强超氧化物歧化酶的活性?妙策之一就是运动,尤其是慢跑。实验证明,慢跑可以充分调动体内超氧化酶系统的活性,并可增加这种酶的产量,从而收到抗衰老的效果。

(3)最全面的运动—太极拳。太极拳作为一种拳术,在锻炼时可调动全身肌肉的参与,使全身都得到锻炼,并且不会对局部的组织造成过大的压力。从对身体各系统的影响来看,打太极拳对神经系统、心血管系统、呼吸系统,消化系统都有保健作用,还可调节人体的新陈代谢。从陶冶情操的角度来看,练太极拳要求轻松柔和,全神贯注,能培养人良好的情操。由于太极拳的作用几乎遍及所有保健内容,因此是最全面的运动。

(4)最简单的运动—面壁蹲墙。具体方法是:面对墙,紧贴墙站好,慢慢蹲下,再站起来,如此反复即可。蹲墙不需要任何器械,不需要太大的空间.也不需要长时间的学习,不论何时何地都可进行。可以说,任何一项运动都没有蹲墙简单。蹲墙有松腰调气之功效,长期锻炼有助于松动全身关节,疏通经络气血,纠正体内紊乱的气机,是调整气血的好办法。



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