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老年人如何做到科学的睡眠

作 者: 来 源: 时 间:2016年06月12日     

睡眠是人类生命活动中十分重要和不可缺少的生理现象。老年人要保持良好的睡眠,因注意以下几点:

  眠时间与质量:老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。60~70岁的老人,平均每天应睡8小时左右;70~90岁的老人,每天应睡9小时左右;90岁以上的老人,每天睡10~12小时为好。女性比男性睡眠时间还要长一些。正常的睡眠除与睡眠时间有关外,还要保证睡眠质量。

  睡眠姿势:睡眠的姿势要讲科学。经研究证实,睡眠以右侧卧位为好,双腿微曲,脊柱略向前弯,右手屈肘放枕前,左手自然放在大腿上,这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的,所以不应过分强调某种姿势,应以有利于迅速人睡,睡得自然、舒适、放松为准

  睡眠环境:睡眠应选择宁静清爽,光线幽暗,通风良好的环境,切忌嘈杂喧闹、灯火通明。并且应养成固定的睡眠节律,定时睡眠、按时起床。

  白天有序地生活,适当地体育锻炼,体力脑力活动交替,睡前洗脚或沐浴,均可促使人安然入睡。午睡好习惯,特别是60岁以上的老年人更需要。遇到精神紧张、心神不宁,偶尔服用安眠药是可以的,但不能长期连续服用,以防成瘾,可连服二、三日再停二、三日,睡眠后如在凌晨早醒,可小便后接着默念数字,同时徐徐进行腹部呼吸,不要去思念白天的事或尚未完成的事,大多可以安静再睡。万一早醒后不能继续睡眠,不要焦虑,因为第二天照常可以睡好,而且可能睡得更好,也可在午睡时补足所缺睡眠。



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