|
睡眠是人类生命活动中十分重要和不可缺少的生理现象。老年人要保持良好的睡眠，因注意以下几点：
① 眠时间与质量:老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。60~70岁的老人，平均每天应睡8小时左右;70~90岁的老人，每天应睡9小时左右;90岁以上的老人，每天睡10~12小时为好。女性比男性睡眠时间还要长一些。正常的睡眠除与睡眠时间有关外，还要保证睡眠质量。
② 睡眠姿势:睡眠的姿势要讲科学。经研究证实，睡眠以右侧卧位为好，双腿微曲，脊柱略向前弯，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的，所以不应过分强调某种姿势，应以有利于迅速人睡，睡得自然、舒适、放松为准
③ 睡眠环境:睡眠应选择宁静清爽，光线幽暗，通风良好的环境，切忌嘈杂喧闹、灯火通明。并且应养成固定的睡眠节律，定时睡眠、按时起床。
④ 白天有序地生活，适当地体育锻炼，体力脑力活动交替，睡前洗脚或沐浴，均可促使人安然入睡。午睡好习惯，特别是60岁以上的老年人更需要。遇到精神紧张、心神不宁，偶尔服用安眠药是可以的，但不能长期连续服用，以防成瘾，可连服二、三日再停二、三日，睡眠后如在凌晨早醒，可小便后接着默念数字，同时徐徐进行腹部呼吸，不要去思念白天的事或尚未完成的事，大多可以安静再睡。万一早醒后不能继续睡眠，不要焦虑，因为第二天照常可以睡好，而且可能睡得更好，也可在午睡时补足所缺睡眠。
|
