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老年人良好的睡眠习惯

作 者: 来 源: 时 间:2016年10月28日     

良好的睡眠习惯,是保证睡眠的重要方面,为此要注意以下几点:

    1.睡前要保持心境平和,情绪安宁,精神松弛,这对安然入睡十分重要。所以,晚上不宜过度兴奋,活动也不宜过晚。脑力劳动者更应注意,睡前忌看刺激性强的影视、戏剧和球赛等。

    2.睡前不宜吃得过饱。所谓“少吃一口,舒坦一宵;多吃一口,半夜不宁”。因为睡眠时消化功能减弱,吃多了会加重消化系统负担,使睡眠不探。

    3.睡前不宜吃刺激性和兴奋性食物。如辣味调料、浓茶、咖啡、巧克力等,因为这些食物含有咖啡因,是一种具有兴奋中枢神经作用的生物碱,并且有利尿作用,往往在半夜里引起膀胱膨胀,导致噩梦,干扰睡眠。喝酒抽烟也都是不良习惯,既对睡眠不利,又易引起其他疾病。

    4.睡前刷牙。晚上刷牙比早上刷牙重要,睡前刷牙是良好的卫生习惯,不仅可以清洁口腔,保护牙齿,而且对安稳人睡也有好处。因为口腔内寄生的细菌最多,睡眠时口腔相对静止,最适合细菌繁殖,容易发生牙病,影响睡眠。

    5.睡前梳头。睡前梳头使头皮发热,不仅可改善头皮血液循环,保护头发,而且有助于睡眠。

    6.睡前热水洗脚。这样做不仅清洁卫生,而且对大脑是个良好的刺激,可改善脑部血液循环,消除疲劳,帮助人睡。

    7.按时作息。定时上床,按时起床,形成固定的睡眠节奏,到时候自然就人睡,睡足就按时醒这个生物钟往往是很有效的。一旦形成觉醒和睡眠的节律,就不要轻易破坏它,尽量使作息时间与该节律同步化,才能保持大脑清醒,感觉良好。如扰乱了生物钟,常常会造成疲劳和失眠。

    8.饭后不宜立即睡觉。饭后立即睡觉对于以下三种情况的老年人具有一定危险性:①年龄在65岁以上或者体重超过标准体重20%的人。②血压很低的老人。③血液循环系统严重障碍的人,特别是对那些由于脑血管变窄而经常发生头晕的老年人危险性更大。人吃饭后,大脑的血液流向胃部以帮助消化食物,这时血压降低,大脑供氧量也随之减少,因而造成饭后四肢疲倦无力,昏昏欲睡。此时,如果静止不动,就很容易因为大脑局部供血不足而导致中风。为确保老年人的健康,饭后不宜立即睡觉,应活动15-20分钟后再就寝为好。

    9.克服蒙头睡觉的习惯。蒙头睡觉,随着呼吸作用,被窝里二氧化碳浓度不断增高,氧气浓度逐渐降低,于是造成缺氧和二氧化碳的蓄积。当吸人二氧化碳浓度达到2%时,一夜之后,人会感到头昏脑胀、疲乏胸闷、潮热咽痛等。此外,蒙头睡觉,被窝里湿度增加,易引发感冒及其他疾病。


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