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良好的睡眠习惯，是保证睡眠的重要方面，为此要注意以下几点:
1.睡前要保持心境平和，情绪安宁，精神松弛，这对安然入睡十分重要。所以，晚上不宜过度兴奋，活动也不宜过晚。脑力劳动者更应注意，睡前忌看刺激性强的影视、戏剧和球赛等。
2.睡前不宜吃得过饱。所谓“少吃一口，舒坦一宵;多吃一口，半夜不宁”。因为睡眠时消化功能减弱，吃多了会加重消化系统负担，使睡眠不探。
3.睡前不宜吃刺激性和兴奋性食物。如辣味调料、浓茶、咖啡、巧克力等，因为这些食物含有咖啡因，是一种具有兴奋中枢神经作用的生物碱，并且有利尿作用，往往在半夜里引起膀胱膨胀，导致噩梦，干扰睡眠。喝酒抽烟也都是不良习惯，既对睡眠不利，又易引起其他疾病。
4.睡前刷牙。晚上刷牙比早上刷牙重要，睡前刷牙是良好的卫生习惯，不仅可以清洁口腔，保护牙齿，而且对安稳人睡也有好处。因为口腔内寄生的细菌最多，睡眠时口腔相对静止，最适合细菌繁殖，容易发生牙病，影响睡眠。
5.睡前梳头。睡前梳头使头皮发热，不仅可改善头皮血液循环，保护头发，而且有助于睡眠。
6.睡前热水洗脚。这样做不仅清洁卫生，而且对大脑是个良好的刺激，可改善脑部血液循环，消除疲劳，帮助人睡。
7.按时作息。定时上床，按时起床，形成固定的睡眠节奏，到时候自然就人睡，睡足就按时醒这个生物钟往往是很有效的。一旦形成觉醒和睡眠的节律，就不要轻易破坏它，尽量使作息时间与该节律同步化，才能保持大脑清醒，感觉良好。如扰乱了生物钟，常常会造成疲劳和失眠。
8.饭后不宜立即睡觉。饭后立即睡觉对于以下三种情况的老年人具有一定危险性:①年龄在65岁以上或者体重超过标准体重20%的人。②血压很低的老人。③血液循环系统严重障碍的人，特别是对那些由于脑血管变窄而经常发生头晕的老年人危险性更大。人吃饭后，大脑的血液流向胃部以帮助消化食物，这时血压降低，大脑供氧量也随之减少，因而造成饭后四肢疲倦无力，昏昏欲睡。此时，如果静止不动，就很容易因为大脑局部供血不足而导致中风。为确保老年人的健康，饭后不宜立即睡觉，应活动15-20分钟后再就寝为好。
9.克服蒙头睡觉的习惯。蒙头睡觉，随着呼吸作用，被窝里二氧化碳浓度不断增高，氧气浓度逐渐降低，于是造成缺氧和二氧化碳的蓄积。当吸人二氧化碳浓度达到2%时，一夜之后，人会感到头昏脑胀、疲乏胸闷、潮热咽痛等。此外，蒙头睡觉，被窝里湿度增加，易引发感冒及其他疾病。
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