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教您三步轻松赶走抽筋

作 者: 来 源: 时 间:2016年12月08日     

许多人都体验过抽筋的滋味,大笑时面部和腹部抽筋,游泳时小腿和脚趾抽筋,写字、数钱时间过长手指抽筋等,那么,发生抽筋时应该怎样进行处理,如何防止抽筋呢?

    抽筋分为不同的部位,但是不同部位的抽筋,应对方法却大同小异。正确的处理步骤如下:(1)按摩抽筋部位。(2)小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展状态。(3)在抽筋局部用毛巾热敷。

    另外,尽管多数情况下抽筋不是病,但如果发生次数多,持续时间长,又没有明显的诱因,就应该向医生咨询,尽快发现是否存有潜在的慢性病。

    抽过筋的人一定更希望知道怎样才能保证今后不再抽筋。其实,防止抽筋的有效办法就是避免和消除与抽筋紧密相关的诱发因素。

经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前要做好充分的预备活动,伸展开胆部、腰部、背部、颈部和两街的肌肉。不要过急地增加运动量,应该遵守每星期增加10%的原则。

注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必须的营养成分。

经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该适量补充营养强化型的运动饮料。

孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,睡前用温水洗脚和小腿,还可以根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。

夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。


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