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老年人好习惯,防便秘

作 者: 来 源: 时 间:2016年12月13日     

     老年人是便秘长发人群。便秘不仅会引起排便困难,还会直接危害身体健康。改变生活和饮食习惯,是预防和治疗便秘的根本之道。建议老年人从以下几个方面进行调节:

    1)调整饮食结构

首先,要注意饮食的量,才足以刺激肠的蠕动,使粪便正常通行并排出体外。特别是早餐一定要吃饱。多吃一些粗粮,如玉米面、燕麦等。其次要注意饮食的质量。主食不要过于精细,因为粗粮和杂粮消化后残渣多 ,可以增加对肠胃的刺激量,利于大便通行。副食方面,要注意多食含纤维素不易被消化吸收,残渣量多,可以提高肠道内压力,增加肠蠕动,有利于排便。

    (2)多喝水

    早上起床后,喝一杯清水(500毫升)。此时,喝下的水分有80%被小肠吸收,10%被大肠吸收,能够有效促进排便。每天保证2000-2500毫升的饮水.有利于肠内容物的通过,保持排便通杨。

    (3)多吃苹果,多喝酸奶

    苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌,因此能够油洁肠道。果胶有很强的持水能力,能吸收相当于纤维本身,230倍的水分。果胶大多数聚集在皮内及果肉和皮相连的部分。因此,便秘时,不妨吃不削皮的苹果。

    制作酸奶使用的乳酸菌,能促进大肠内有益的乳酸菌增值,抑制有害菌繁殖。同时,乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用,使大肠杆百难以繁殖

    (4)养成良好的排便习惯

    养成每天定时排便的习惯,经常拖延大便时间,会使排便反射减弱,引起便秘,因此不要人为地控制排便感。

    (6)积极锻炼身体

    散步、跑步,做深呼吸运动,打太极拳,转腰抬腿等活动可以使胃肠活动加强,肠肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,提高排便动力,预防便秘。


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