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老年人锻炼“五忌”

作 者: 来 源: 时 间:2016年05月09日     


1. 忌快速跑跳

老年人年迈体弱,心肺功能衰弱,动脉血管硬化,呼吸弱浅,脑中供血盆也相对不足,如果突然起动,快速跑跳,必然会引起心率剧增、供氧不足、血压猛升、眼花耳鸣,这些都是老年人所承受不起。稍有不慎易发生危险。

2.忌激烈竞赛

尤其是一些 、篮球、摔跤等与其他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。因为这些项目免不了碰撞,而老年人神经反应迟缓,注意力不易集中,加上骨质脆化,平衡能力和自控能力又差,稍不留神,极易摔倒,以致发生骨折或其他严重损伤

3.忌负重憋气

憋气用力时,肺、胸、腹内压都明显升高,造成血液循环受阻,很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心,甚至休克。因而,像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬杆、握力比赛、潜水运动项目是不宜参加练习的。

4. 忌头位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头下脚上的倒立等都是属于头部移位的动作。这些动作会使血液向头部流动,导致脑滋血,甚至摔倒。

 5..忌晃摆旋转

 老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、步履缓慢、肢体移位迟钝,因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作不要参加,相对老年人而言,这些则都是危险性极强的运动。稍有损伤,后将不堪设想。

老年人骨质增生,关节僵硬,韧带伸缩性差,灵活性减退,因此,像劈叉、弓腰、压背等一些柔软性练习,易发生肌肉、韧带拉伤,同样是不适宜的。

老年人应该有良好的自我认识心态,乐观地面对年龄逐年增大积极地进行锻炼。预防疾病,注意饮食,起居节律,正常运动.就一定能够健康长寿。


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