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(1) 睡前四宜:
①宜洗脚刷牙:临睡前用温水洗脚泡脚，可改善脑部血液循环，帮助人睡。晚上刷牙比早上刷牙更重要，可预防龋齿和牙周病。
②宜十指梳头:睡前以指代梳，梳理头发，从前向后。可改善头皮血液循环、保护头发，还有助于人睡。
③宜放松身体:梅晚睡前宜放松身体，如洗热水澡，或散步、打太极拳，听轻音乐都可以帮助人睡。
④宜安床暖席:睡前要把床安顿好，避免一躺上去就左摇右晃、吱吱作响，影响人睡。并且要根据季节不同，调整好被褥，保持适宜的睡眠温度。
(2) 睡前四忌:
① 忌过饥过饱:睡前不宜吃东西，晚饭不宜吃得过饱，但也不要空腹入睡。
② 刺激性食品:睡前忌喝浓茶、咖啡，忌食辣椒和巧克力等刺激性食品。
③忌过度兴奋:睡前不宜看惊险、恐怖的电影、电视，也不宜与人高谈阔论，以致浮想联翩，难以入睡。当然更不宜作剧烈的活动。
④忌抽烟喝酒:烟酒可刺激大脑神经，影响睡眠深度，还会引起疾病。
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