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老年人睡觉前“四忌”“四宜”是什么?

作 者: 来 源: 时 间:2016年06月12日     

(1) 睡前四宜:
①宜洗脚刷牙:临睡前用温水洗脚泡脚,可改善脑部血液循环,帮助人睡。晚上刷牙比早上刷牙更重要,可预防龋齿和牙周病。
②宜十指梳头:睡前以指代梳,梳理头发,从前向后。可改善头皮血液循环、保护头发,还有助于人睡。
③宜放松身体:梅晚睡前宜放松身体,如洗热水澡,或散步、打太极拳,听轻音乐都可以帮助人睡。
④宜安床暖席:睡前要把床安顿好,避免一躺上去就左摇右晃、吱吱作响,影响人睡。并且要根据季节不同,调整好被褥,保持适宜的睡眠温度。
(2) 睡前四忌:
① 忌过饥过饱:睡前不宜吃东西,晚饭不宜吃得过饱,但也不要空腹入睡。
② 刺激性食品:睡前忌喝浓茶、咖啡,忌食辣椒和巧克力等刺激性食品。
③忌过度兴奋:睡前不宜看惊险、恐怖的电影、电视,也不宜与人高谈阔论,以致浮想联翩,难以入睡。当然更不宜作剧烈的活动。
④忌抽烟喝酒:烟酒可刺激大脑神经,影响睡眠深度,还会引起疾病。


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